En casa después de un ataque cardíaco

Rehabilitación cardíaca

La rehabilitación cardíaca es un programa que combina ejercicio supervisado médicamente con educación sobre dieta, medicamentos, control del estrés y cambios en el estilo de vida. La rehabilitación cardíaca puede ayudar después de un infarto de miocardio o una cirugía cardíaca y si tiene arteriopatía coronaria o insuficiencia cardíaca. 

Ejercicio para una recuperación efectiva

Un programa de rehabilitación cardíaca puede ayudarle a hacer ejercicio de forma segura y eficaz después de un ataque al corazón. Durante un programa de rehabilitación cardíaca, será atendido por expertos en ejercicio y nutrición. Ellos:

• Controlarán su presión arterial y ritmo cardíaco 

• Lo guiarán en ejercicio cardiovascular personalizado, como caminar o correr en una cinta o usar una bicicleta

• Entrenamiento directo de fuerza si es seguro para usted

• Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio

Su objetivo es hacer ejercicio moderado. En este nivel, su frecuencia cardíaca aumenta y aún puede mantener una conversación. Esto puede ser difícil o es posible que sienta que no está siendo lo suficientemente desafiado. Tenga paciencia. Con un ejercicio suave, conseguirá una fuerza duradera. 

Reducir sus factores de riesgo 

Ciertos hábitos le ponen en mayor riesgo de sufrir otro ataque al corazón. 

Algunos consejos:

• Si fuma, deje de hacerlo. Fumar duplica su riesgo de ataque cardíaco. La nicotina en cigarrillos, tabaco para masticar y cigarrillos electrónicos también puede aumentar su presión arterial y frecuencia cardíaca. 

• Limite el consumo de alcohol. El consumo intensivo de alcohol duplica el riesgo de muerte de los supervivientes de ataques al corazón. 

• Controle la presión arterial. La presión arterial alta puede dañar el músculo cardíaco y aumentar el trabajo para bombear sangre. 

• Reducir el colesterol. Su equipo de atención puede ayudarle con los cambios en la alimentación y la medicación para mantener el colesterol sano.

• Controle el azúcar en sangre. Si tiene diabetes, su riesgo de sufrir un ataque al corazón es más significativo. La falta de control del azúcar en sangre con diabetes aumenta este riesgo. 

Seguir una dieta saludable para el corazón

Para mantener un corazón sano, coma:

• Frutas y verduras frescas

• Frutos secos y semillas

• Judías

• Cereales integrales

• Pescado

• Carnes magras

• Huevos

Beba agua para mantener una hidratación saludable. Evite el azúcar, los alimentos salados, refinados, procesados y fritos. 

Reducir el estrés

Las hormonas del estrés aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial y provocan inflamación, lo que daña los vasos sanguíneos y el corazón.

Pruebe estas técnicas para reducir el estrés:

• Meditación. Despejar la mente reduce las hormonas del estrés. Para empezar, fije un temporizador en 5 minutos. Cierre los ojos y piense solo en su respiración o una palabra o frase.

• Imágenes guiadas. Una forma eficaz de practicar la meditación es escuchar palabras y música que le permitan obtener imágenes positivas.

• Afirmaciones. Su mente subconsciente es una herramienta poderosa que puede entrenar. Diga afirmaciones en voz alta para enseñarse a pensar de forma positiva. 

• Ejercicio de respiración. La respiración estructurada puede calmar su mente. Pruebe el método 4-7-8: inhale durante cuatro segundos, mantenga la respiración durante siete y, a continuación, exhale durante ocho segundos. Expanda su abdomen mientras inhala con respiraciones profundas. 

• Actividad física. El ejercicio libera endorfinas para aliviar el estrés. Estirarse también puede ser relajante y es una forma suave de realizar más actividad física. 

• Pase tiempo con sus seres queridos. Mantener relaciones estrechas ha demostrado calmar la respuesta al estrés. 

Asesoramiento. Si ha probado las técnicas anteriores y sigue sintiendo estrés con regularidad, puede beneficiarse de consultar a un asesor profesional.