Dormir para
descansar y recuperarse

Aproveche al máximo su descanso
para fomentar la curación

El sueño es crucial para la recuperación cuando está enfermo o ha sufrido una lesión. Durante el sueño, su cuerpo desvía la energía de las actividades realizadas durante la vigilia y entra en modo de mantenimiento y curación. Los niveles de muchas hormonas cambian, lo que hace que su sistema inmunitario se active más para combatir las infecciones y promover la reparación de los tejidos.

Ciclos de sueño

No todo el sueño es igual. Los ciclos de sueño se producen en cuatro fases diferentes. La primera fase dura unos minutos mientras se pasa de estar despierto a estar dormido. En la segunda fase, usted está completamente dormido, aunque se sigue considerando “sueño ligero”. La fase tres se corresponde con el sueño profundo. Es cuando su cuerpo está más activado para curarse. La última fase se denomina sueño de movimientos oculares rápidos (Rapid eye movement, REM). Durante esta fase, la actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos y es frecuente tener sueños. Un mejor sueño REM está relacionado con un mejor aprendizaje, memoria y creatividad.

Respirar para dormir

Para calmar su mente y fomentar la relajación, respire profundamente para que su abdomen se expanda. Esto se denomina respiración diafragmática o abdominal. Intente hacer 10 respiraciones lentas y sienta como sus músculos se relajan.

Consejos para dormir profundamente

Durante su estancia en el hospital, la sensación de malestar, la medicación y la actividad pueden impedir que obtenga un sueño profundo y reparador. Utilice estos consejos para conseguir quedarse dormido:

  • Intente sentirse como en su casa: Traiga artículos familiares, como su almohada y una manta.

  • Mantenga su rutina: En la medida de lo posible, vaya a dormir y levántese a la misma hora que lo hace en su casa. Evite las siestas diurnas, especialmente por la tarde. Manténgase activo durante el día y pase algún tiempo al sol si puede.

  • Maximice su comodidad: Si su cama es incómoda, intente levantar la cabeza 45 grados o póngase una almohada debajo de las rodillas.

  • Prepare el lugar: Se duerme mejor en un entorno oscuro y fresco. Considere usar una máscara para los ojos y apagar la calefacción y el televisor. También puede ayudarle a conciliar el sueño algún ruido blanco o un ventilador.

  • Tranquilice su mente: Intente meditar durante unos minutos antes de dormir. Si tiene pensamientos acelerados, puede serle de ayudar escribir sus preocupaciones. Pida a un amigo o familiar que le ayude a anotarlas si usted no puede.

  • Controle el dolor: Nadie puede dormir si se siente incómodo. Trabaje con su equipo de atención para controlar el dolor. Pregunte también sobre opciones que no incluyan medicación.

  • Manténgase hidratado: El aire del hospital suele ser muy limpio, pero también puede ser seco. Manténgase hidratado según las instrucciones de su médico. Si tiende a despertarse por la noche para orinar, trate de no beber durante las últimas horas del día.

  • Asóciese con su equipo: Pregunte al personal de enfermería si pueden agrupar su atención nocturna para reducir al mínimo las interrupciones del sueño. Compruebe que los medicamentos que toma no tienen efectos secundarios que puedan hacer que se mantenga despierto.

  • Los medicamentos para dormir pueden ayudar si no lo hacen otros métodos. Pregunte por medicamentos que es menos probable que le hagan sentirse inestable y con riesgo de caída.

No cuente ovejas

En lugar de contar ovejas para quedarse dormido, intente contar hacia atrás de 100 o 0. ¿Por qué funciona esto? Desactiva los pensamientos acelerados

Cómo hacerlo:

Cuente lentamente de 100 a 0, esperando aproximadamente un segundo en cada número. Si su mente se despista, comience de nuevo en 100.

¿Busca más información sobre otras condiciones?

Haga clic en el botón a continuación para obtener más información sobre otras afecciones y formas de mejorar su salud.